+ Mujer

EN ZARAGOZA

Nuestro programa +Mujer, está diseñado para acompañarte de forma integral desde antes del embarazo, durante la gestación, el posparto y la menopausia. Trabajamos con técnicas especializadas y bajo la supervisión de profesionales de la salud, con el objetivo de fortalecer, prevenir y cuidarte, en un entorno seguro y cercano donde tú eres la protagonista.

Nuestras clases

Tu bebé es bienvenido a cualquier de nuestras clases 👶

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Hipopresivos y Suelo Pélvico

Fortalece la musculatura profunda abdominal y pélvica. Ideal para prevenir y mejorar incontinencias, prolapsos y problemas posturales, así como para preparar el cuerpo antes de un embarazo o recuperarlo después.

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Plan Trimestral

Entrenamiento adaptado a cada trimestre del embarazo para mantenerte activa, mejorar la circulación, aliviar molestias y preparar tu cuerpo para el parto. Incluye ejercicios de movilidad, fuerza adaptada y trabajo de respiración.

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Pilates Embarazadas

Clases adaptadas a cada fase del embarazo, con ejercicios seguros que fortalecen la espalda, mejoran la postura y ayudan a controlar la respiración. Una práctica que favorece el bienestar físico y emocional durante la gestación.

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Menopausia

Programa para mantener la fuerza, la masa muscular y la salud ósea. Incluye ejercicios para prevenir la osteoporosis, mejorar el equilibrio y aumentar la energía en esta nueva etapa.

Quiero empezar YA

Bienestar durante el embarazo

Cada sesión se adapta a tu momento vital. Te acompañamos con técnicas seguras y efectivas que cuidan tu salud física y emocional, ayudándote a mantener la energía, la fuerza y la confianza.

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Más fuerza y resistencia

Mantener la musculatura activa te ayuda a afrontar mejor los cambios físicos y el esfuerzo del parto.

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Menos molestias

Reduce dolores de espalda, hinchazón y sensación de pesadez con ejercicios adaptados y seguros.

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Mejor postura

El entrenamiento ayuda a corregir desajustes y a prevenir sobrecargas musculares.

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Circulación activa

Favorece el retorno venoso, disminuyendo el riesgo de calambres y retención de líquidos.

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Recuperación más rápida

Preparar el suelo pélvico y la musculatura profunda facilita el posparto y el regreso a la actividad habitual.

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Un programa para cada ciclo de vida

Hipopresivos y suelo pélvico

Entrenamiento enfocado en tonificar la musculatura profunda del abdomen y el suelo pélvico. Es clave para la estabilidad, la prevención de problemas como incontinencia o prolapsos y la mejora de la postura. Se realiza sin impacto, siendo seguro en cualquier etapa: antes, durante y después del embarazo, así como en menopausia.

📌 Objetivos:

Fortalecer y tonificar el suelo pélvico para prevenir y tratar disfunciones.
Mejorar la postura y reducir la presión intraabdominal.
Favorecer la recuperación abdominal postparto y la preparación previa al embarazo.

Plan trimestral

Programa dividido en tres fases, adaptadas a cada trimestre de gestación. El entrenamiento se adapta para mantener tu actividad física con seguridad, prevenir molestias y preparar el cuerpo para el parto.

📌 Objetivos:

Primer trimestre: Mantener movilidad y fuerza sin sobrecargas / Iniciar trabajo de respiración y conciencia corporal.
Segundo trimestre: Fortalecer musculatura postural para prevenir dolores / Mejorar la circulación y prevenir retención de líquidos.
Tercer trimestre: Favorecer movilidad pélvica y elasticidad muscular / Reducir tensiones y mejorar descanso.

Pilates embarazadas

Método seguro y adaptado para cada fase de la gestación. Fortalece la musculatura profunda, cuida la espalda y las articulaciones, y trabaja la respiración para aportar bienestar físico y emocional.

📌 Objetivos:

Primer trimestre: Mantener la fuerza general y la estabilidad postural / Adaptar la práctica para evitar riesgos.
Segundo trimestre: Reforzar zona lumbar y suelo pélvico / Mejorar equilibrio y control del cuerpo.
Tercer trimestre: Preparar musculatura para el parto / Aliviar molestias y mejorar movilidad.

Menopausia

Entrenamiento diseñado para acompañar los cambios hormonales y físicos de esta etapa. Incluye trabajo de fuerza, equilibrio y movilidad para prevenir la pérdida de masa muscular y ósea, y mantener un estilo de vida activo.

📌 Objetivos: