+ Mujer

EN ZARAGOZA
Nuestro programa +Mujer, está diseñado para acompañarte de forma integral desde antes del embarazo, durante la gestación, el posparto y la menopausia. Cada sesión se adapta a tu momento vital. Te acompañamos con técnicas seguras y efectivas que cuidan tu salud física y emocional, con el objetivo de fortalecer, prevenir y cuidarte, en un entorno seguro y cercano donde tú eres la protagonista.
¡APÚNTATE YA!

Tu peque es bienvenido a cualquier de nuestras clases 👶 mientras tu entrenas, ellos pueden disfrutar de nuestra sala infantil

Fuerza y resistencia

Mantener la musculatura activa te ayuda a afrontar mejor los cambios físicos y el esfuerzo del parto.

Menos
molestias

Reduce dolores de espalda, hinchazón y sensación de pesadez y ayuda a corregir desajustes y a prevenir sobrecargas musculares

Circulación
activa

Favorece el retorno venoso, disminuyendo el riesgo de calambres y retención de líquidos.

Recuperación
rápida

Preparar el suelo pélvico y la musculatura profunda facilita el posparto y el regreso a la actividad habitual.

Un programa para cada ciclo de vida

Hipopresivos y suelo pélvico

Entrenamiento enfocado en tonificar la musculatura profunda del abdomen y el suelo pélvico. Es clave para la estabilidad, la prevención de problemas como incontinencia o prolapsos y la mejora de la postura. Se realiza sin impacto, siendo seguro en cualquier etapa: antes, durante y después del embarazo, así como en menopausia.

📌 Objetivos:

  • Fortalecer y tonificar el suelo pélvico para prevenir y tratar disfunciones.
  • Mejorar la postura y reducir la presión intraabdominal.
  • Favorecer la recuperación abdominal postparto y la preparación previa al embarazo.
Plan trimestral

Programa dividido en tres fases, adaptadas a cada trimestre de gestación. El entrenamiento se adapta para mantener tu actividad física con seguridad, prevenir molestias y preparar el cuerpo para el parto.

📌 Objetivos:

  • Primer trimestre: Mantener movilidad y fuerza sin sobrecargas / Iniciar trabajo de respiración y conciencia corporal.

  • Segundo trimestre: Fortalecer musculatura postural para prevenir dolores / Mejorar la circulación y prevenir retención de líquidos.

  • Tercer trimestre: Favorecer movilidad pélvica y elasticidad muscular / Reducir tensiones y mejorar descanso.

Pilates embarazadas

Método seguro y adaptado para cada fase de la gestación. Fortalece la musculatura profunda, cuida la espalda y las articulaciones, y trabaja la respiración para aportar bienestar físico y emocional.

📌 Objetivos:

  • Primer trimestre: Mantener la fuerza general y la estabilidad postural / Adaptar la práctica para evitar riesgos.

  • Segundo trimestre: Reforzar zona lumbar y suelo pélvico / Mejorar equilibrio y control del cuerpo.

  • Tercer trimestre: Preparar musculatura para el parto / Aliviar molestias y mejorar movilidad.

Training Menopausia

Entrenamiento diseñado para acompañar los cambios hormonales y físicos de esta etapa. Incluye trabajo de fuerza, equilibrio y movilidad para prevenir la pérdida de masa muscular y ósea, y mantener un estilo de vida activo.

📌 Objetivos:

  • Mantener y mejorar masa muscular y fuerza.

  • Fortalecer la densidad ósea para prevenir osteoporosis.

  • Mejorar equilibrio, coordinación y energía diaria.

¡APÚNTATE YA!
Ejercicio seguro en embarazo con fitball – Z CUBE Zaragoza
Cuidado del embarazo y postura saludable – Z CUBE Zaragoza
Hipopresivos guiados en colchoneta con corrección técnica – Z CUBE
Ejercicios para embarazadas con fitball en Zaragoza – Z CUBE
Activación escapular y control postural en clase guiada – Z CUBE
Ejercicio de movilidad de hombros para espalda sana – Z CUBE Zaragoza
Fuerza de brazos con mancuernas en sala – Z CUBE Zaragoza
Práctica de meditación y respiración en colchoneta – Z CUBE Zaragoza

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